na mase

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]

[...] siły w mięśniach. Jednak wole sie doradzic specjalistow zanim zaczne wprowadzac to na stale w moj plan Jeśli tak, to czy ta metoda moze byc stosowana przy treningu na mase???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do [...]

Sytuacja jest taka: Mam (jeszcze) nadwagę, ale ogólnie jestem osobą aktywną z około 2 letnim stażem ćwiczeniowym (siłownia obowiązkowo- nie boję się dużych ciężarów). Od jakichś trzech miesięcy postanowiłam przyłożyć się bardzo do treningów (ogólnie robię p90x z dodatkowymi cardio). Dietę mam ułożoną zgodnie z moim zapotrzebowaniem, dogłaskaną, [...]

Witam Jakie są najlepsze suple na masę? Dieta jest. Wiek -18lat wzrost-178 masa-72kg biceps-35 klata-103 Brałem mono i glutę

Witam serdeczenie, Tak jak w temacie, szukam kogoś kto opracuje moje wyniki nutrigenetyczne. Potrzebuję dietę na masę, plan treningowy i suplementacyjny dostosowany do pracy zmianowej. Kontakt pw. Pozdrawiam

Muszę trochę o swoim odżywianiu napisać! Przed dietą jadłem skromne śniadanie ( zazwyczaj trochę mleka z jakimiś płatkami ) potem obiad też w nie dużych ilościach a na kolacje zjadałem po dwie-trzy kromki chleba! Pomiędzy tym były chipsy,czekolada oraz cola od której byłem uzależniony (12-16 litrów miesięcznie) Przez takie odżywianie troszkę urósł [...]

Witam moje pytanie jest takei czy warto zakupowywać sie w aminokwasy cwicze na mase i 4 razy w tyg prosze o odpowiedz jesli tak co polecacie jakiej firmy

[...] juz na masie -sally zaczne od 16 skoncze na 32 -wino 30 ed od 2 lub 3 tyg gdy juz zejde troche z bf dodam jeszcze ze bije bolda który zacznie działac pewnie najszybciej w 6tyg akurat wtedy kiedy bede konczyc redukcje i przechodzic na mase którą bede leciec tylko z cypio i boldem jakies 3 msc Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2013-03-09 17:44:05

Witam ! Nie wstawie tutaj diety na mase ponieważ jej nie posiadam ale chciałbym sie zapytać czym uzupełnić . Prosiłbym o przykłady w kom a nie linki xd. Aktualnie mam odzywke białkowa SFD plus , białko uzupełniałem z jogurtów czasem pierś z kurczaka , ale chyba nie wystarcza . Potrzebuje troche wiecej by było okej licze na waszą pomoc . Wiek : 15 [...]

Witam, mam 17 lat, ćwiczę troch z hantelkami w domu i od lipca mam zamiar zacząć chodzić na siłownie (finanse), mam pytanie dotyczące jakichkolwiek ćwiczeń jakie mógłbym robić sobie w domu z hantlami lub taśmami. Fajnie by było jakby ktoś polecił mi jakaś fajna dietę na masę, chciałbym przybrać masy mięśniowej pozbywając się lekkiego tłuszczu z [...]

SIema! Cwicze jush rok i zastanawiam nad kupmnem kilku odzywek na mase tj. cos w stylu Top Mass czy Kreatyna.Waze 84kg przy wzroscie 190. Co mi mozecie polecic. Thx z gory

[...] zestawow cwiczen przez dlugi okres tylko co jakis czas je w jakis sposob staram sie urozmaicic. Planuje na jesien ruszyc z zestawem odzywek ktory ukierunkowuje na mase dlatego tez zwracam sie z prosba do forumowiczow o porady. Planuje sobie kupic mono kreatyne ktora sotsowalbym rano i przed lub po treningu dodatkowo w dni treningowe po [...]

jakie platki posiadajace duzo wegli a dosyc malo bialka i tluszczu?? i jakie warzywa przy diecie na mase miesniowaa jak je przyzadzac ?

[...] bralem glukozamine; nabralem jednak do niej dystansu po rozmowie z ortopeda, stwierdzil on bowiem, ze glukozamina jest dla starych dziadkow..) 3.Chcialbym rowniez odzywke na mase, prowadze bowiem(a w zasadzie to staram sie) diete masowa, aby te miesnie przybieraly na wielkosci. Jednak walcze z tradzikiem i nie chce, aby mi sie stan pogorszyl [...]

Czy L-GLUTAMINE micronized T6 mozna stoswac w połaczniu z OLIMP Creatine Mega Caps i czy glutamine mozna stoswac w cyklu na mase

[...] wioslo sztanga 4x10, wioslo sztangielka 4x10 tric: pompki na poreczaach 4x10, francus 4x10 i 1 racz 4x10 + brzuch - wznoszenie nog 4x25 Czy taki trening bedzie dobry na mase? Czy cos poprawic bede staral sie dokupic sprzet ale narazie brak funduszy a silke na ktora chodzilem wczesniej juz nie mam dostepu a w okolicy nie mam innych;/ [...]

Trening na mase, prosze o skorygowanie błędów, z góry dzięki PON KLATA +BIC 1. Skos ujemny sztanga 12 10 8 2. Skos dodatni hantle 12 10 8 3. Rozpiętki płaska 12 10 8 4. przenoszenie hantla 12 12 12 1. sztanga stojac 12 10 8 2. modlitewnik sztanga 12 10 8 3. uginanie naprzemian z hantlami z supinacja 12 10 10 WTOREK NOGI +BRZUCH 1. przysiad [...]

kupilem wlasnie odzywki i prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase.Kupilem cm3 180 kaps. i hmb formula caps. 180 kaps. Prosze o pomoc w ulozeniu planu 4-5 dniowego.

Witam od pół roku ćwiczę w domu, a od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownie i mam chyba dość podstawowe pytanie, czy ma jakieś znaczenie jak cwicze np. na barki 2/3 serie z 6 różnymi ćwiczeniami? czy moze lepiej zrobic 2/3 serie z 3 różnymi ćwiczeniami ale np. powtórzonymi 2krotnie każde? mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Jeżeli jest [...]

Witam,czy może być taki rozkład procentowy makroskladnikow w diecie na mase: 47% wegle, 23% białka i 30% tluszczu ? czy ewentualnie co zmienic?